置き換えダイエットと筋トレについて

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女性がするダイエットとして一番に上げられるのが、食事制限ですよね。おそらく食事制限でのダイエットは、ある一定のところまでは一番効果があると思います。だけど、まったく食べないいわゆるファスティング系のダイエットはあまり人気がなく、最近では置き換えダイエットが流行っているような気がします。

こういうのですね。

プロテインに置き換えてダイエット効果があるのかはわかりません。私のイメージのなかでプロテインというのは筋肉をつけるたものものなので、筋肉を付けるということと真逆のダイエットであてはまるのか、正直な話わかりません。

が、ここまで流行っている以上、一定の効果はあるのではないかなとは思います。

個人的に置き換えダイエットに重要なことは、まずはカロリーや糖質がオフなこと。完全なオフではなくてもいいとおもいますが、高カロリーの置き換え商品だったり糖質のたかいものだったりするのなら、普通に食事をとっておいたほうがいいのではないかなと思います。

次に上げられるのが、満腹感を得られるといことがとても大事なのではないかと思いますよ。なぜならば、たとえカロリーが低い置き換えダイエット商品であったとしても、空腹感をすぐ覚えてしまうようだと、別にお菓子を食べてしまったり、ご飯をたべてしまったりしてしまいます。それでも我慢できる人はいるかと思いますが、かなりストレスが溜まること、この上ないのではないかと思います。

僕は、いままで置き換え系のダイエットはしたことはありません。・・・・いや、あったかもしれません。というのも、僕自身生野菜が好きなので、生野菜にソースとマヨネーズや、ソースとケチャップなどをかけて食べたりしていました。個人的におすすめなのが、夜のお豆腐かなと。2ヶ月くらい、毎日ではありませんが、夜は豆腐だけ食べて生活していた時期がありました。お金がなかったとかそういうのではありませんよ(笑)。豆腐は低カロリーだけど高たんぱくな食べ物だと思うので、総摂取カロリーは抑えられるけど、タンパクはしっかりと取れるので筋肉の低下は抑えられるんじゃないかなって個人的に思ったからです。豆腐ダイエット・・・と名づけていいのかわかりませんが、夜にお豆腐をたべることにより体重が5kgほど減ったのを記憶しています。そういった意味では豆腐ダイエットは僕のなかでは成功事例の一つだと思います。ただ、残念だったのが、体重を落とそう落とそうということにしか意識がいかず、筋肉をつけるということまで意識がまわらなかったのです。今となれば、筋肉がつくと基礎代謝が増えるという事実を知っているので、筋トレもしていますが、昔の僕は筋肉量をふやせば基礎代謝も増えるなんていうことは知らずにいたので、高たんぱくのお豆腐を食べても筋トレは全くしなかったという日々を過ごしていました。これは、今考えるととてももったいないことだったなぁと思います。

これから僕が豆腐ダイエットをするかと聞かれたら・・・・多分しないと思います(笑)。もちろん、豆腐だけを食べる日とうのもあるかと思いますが、毎日豆腐ダイエットという修行僧のような生活はするつもりはありません。といっても、夜はカロリーを控えめにした食事にしていこうとは思っていますが、それでもバラエティーに富んだ食事にしていこうと思います。その際は、別に高たんぱくの食事ではなくてもいいかなと思っています。というのも、最近はHMBサプリを飲み始めているので、タンパク質に関してはHMBで補っていられると思っているから。

だけど、実はHMBだけしか飲んでいないという人は注意が必要とのことです。というのも、確かにHMBは筋肉アップには効果的なのですが、筋肉を効率よくつけるためにはHMBだけではたりないのです。その他のタンパク質もしっかりと摂取していかないといけません。プロテインには様々なアミン酸が入っているのをご存知ですか?それだけ、筋肉を付けるには沢山のアミノ酸がひつようだということですね。だから、僕はHMBだけに頼るのではなく、ある程度食事面でもタンパク質を摂取してこうかなと考えています。

なんども言いますが、体重を落とすだけだと体の筋肉量は低下していってしまいます。筋肉量が低下すると基礎代謝も減ってしまうため、その先にまっているのはいわゆるリバウンドです。筋肉を体につけてダイエットをするということは、いわば太りにくい体を作りダイエットをするっていうことですね。それに僕は男なので、体に筋肉がある程度付いていたほうが、おそらくですが女性受けするのではと(笑)。別の部分が問題ありなので、体に筋肉をつけて細マッチョにしたからといってあまり意味は無いかもしれないですが(笑)。これは男性に限ったことではないと思いますよ。女性にしても体重を減らすだけのダイエットではなく、ウエストの引き締め効果のあるエクササイズをしてのダイエットだと、筋肉量がふえ、太りにくい体になるだけでなく、ウエストもきゅっと引き締まったものになると思います。

下世話な話ですが、ウエストがきゅってくびれている女性はとても魅力的です(笑)僕は、ウエストのくびれがとても好きなんです!!筋トレよりも、女性のウエストのくびれの方がすきです!!男の性ですね泣

 

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